12 thực phẩm bà đẻ tuyệt đối không bỏ qua | Kotexpro

Theo bảng nhu cầu khuyến nghị của Trung tâm Dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng hàng ngày của phụ nữ sau khi sinh con là 2.550 Kcal / ngày.

Vì vậy, mẹ nên cung cấp Kcal đầy đủ bằng cách bổ sung các thực phẩm cho con bú để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con.

Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa?

1. Cải bó xôi – Tốt cho sữa, giàu chất sắt và vitamin

Rau bina là một sản phẩm từ sữa phổ biến cho phụ nữ mang thai. Cải xoăn chứa hàm lượng sắt dồi dào, ngoài ra còn chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin A, C …

READ  7 cách nấu canh bí đỏ bổ dưỡng cho cả nhà | Kotexpro

Tuy nhiên, nó lại không tốt cho phụ nữ mang thai vì dễ gây sảy thai, dẫn đến sảy thai, sinh non.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ hoàn toàn không nên bỏ qua 0

Phụ nữ sau sinh có thể chế biến rau muống bằng cách luộc, nấu canh rau muống với nước và thịt hoặc rau xào …

2. Chân giò – sữa nhiều, giàu đạm

Người lớn quan niệm “Sau khi sinh phải ăn nhiều sữa” vì ăn một bát cháo qua đêm là da đã nổi đầy gelatin. Nó là một loại chất đạm, cung cấp chất dinh dưỡng cho người mẹ để mẹ có nhiều sữa.

Tuy nhiên, nếu mẹ ăn 5 bữa đầy đủ 4 nhóm thực phẩm, đặc biệt là canh nhất là mẹ sau sinh sau mỗi bữa sữa sẽ về đầy đầu ti mẹ thì không cần ăn cháo.

3. Đu đủ – Nó rất giàu chất béo, vitamin

Đu đủ là một loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao bao gồm chất đạm, chất béo và nhiều vitamin nhóm A, B, C, D, E.

Ngoài món đu đủ rang muối, mẹ cũng có thể dùng đu đủ nấu cá kho vừa dễ ăn lại có tác dụng lợi sữa.

4. Thịt bò – Nhiều sữa, không béo

Thịt bò nên nằm trong danh sách chế độ ăn kiêng từ sữa.

Thịt bò rất giàu protein và vitamin B12 giúp bổ máu, tăng cường tuần hoàn thần kinh và phục hồi sức khỏe phụ nữ sau khi sinh nở.

Nhiều giả thuyết cho rằng phụ nữ sinh mổ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi vô căn cứ.

Mẹ có thể làm món thịt bò hầm khoai tây, thịt bò nấu chao, thịt bò xào, cháo thịt bò để đổi món trong một tuần.

5. Quả sung – giàu Protein

Nhiều nghiên cứu cho thấy cứ 100g sung chứa 1g protein, 0,4g chất béo, 12,6g đường, 49mg Ca, 23mg Fe, 0,4mg Fe, 0,05mg caroten, 12,3g các dẫn xuất phi protein. chất khoáng tổng số 3,1g.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ hoàn toàn không nên bỏ qua

Lá sung nhỏ và lá rất tốt cho bà bầu, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo …

6. Rong biển – Chứa nhiều protein

Ngoài chất đạm, những thực phẩm này còn giàu khoáng chất, sắt, nguyên tố vi lượng và nhiều loại vitamin khác rất tốt cho sức khỏe.

Rong biển được dùng làm thuốc lợi sữa, bổ sung chất nhờn, bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt tốt cho người lớn, trẻ sơ sinh, nhất là phụ nữ sau khi sinh nở.

Có thể dùng rong biển để nấu canh ăn thường xuyên.

7. Chuối sứ – Bổ sữa đúng cách

Loại chuối này có vỏ hơi sần sùi, quả tròn, to hơn các loại chuối khác và giàu chất dinh dưỡng hơn.

Ngoài phần thịt chuối, các chuyên gia cho rằng, lớp sứ quý hiếm bên ngoài của thịt chuối có tác dụng giúp sản phụ tăng tiết sữa và giúp sữa lấy lại độ đàn hồi.

8. Gạo lứt – Nhiều khoáng chất có lợi

Gạo lứt chứa nhiều vitamin và khoáng chất như B1, B2, B3, B5, B6, canxi, sắt, magie, selen, kali, natri …

Tất cả các loại vitamin và khoáng chất này sẽ giúp giải độc cơ thể, đào thải các độc tố tích tụ dưới da từ đó giúp mẹ giảm cân an toàn sau sinh, nguồn sữa về nhiều hơn.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ hoàn toàn không nên bỏ qua 2

Để sử dụng gạo lứt bổ sữa, các mẹ nên chọn mua cả vỏ, lấy một nắm rang sơ qua rồi đổ nước nóng hãm như uống trà hoặc sắc lên bếp lấy nước uống hàng ngày.

9. Đậu – Giàu estrogen

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong đậu cô ve có chứa chất có tác dụng như estrogen có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tuyến vú, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và sắc đẹp của phụ nữ sau sinh nở rất nhiều.

Dùng sữa đậu nành, cháo đậu xanh hoặc các món nấu từ đậu sẽ giúp mẹ nhiều sữa.

10. Gotu kola – Giải nhiệt, thông cống

Nó giúp kháng khuẩn, lưu thông máu tốt hơn, cải thiện sắc da.

Bên cạnh đó, nước ép gotu kola hay súp nạc gotu kola cũng rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp tăng sữa, cân bằng sữa.

11. Rau đay – Nhiều chất béo

Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 150-200g rau đay trong các bữa ăn chính hàng ngày trong tuần đầu tiên.

Những tuần tiếp theo ăn kiêng 2 lần / tuần từ 200-250g sẽ giúp tăng lượng sữa và hàm lượng chất béo trong sữa lên rất nhiều.

Các mẹ có thể dùng rau đay để nấu canh, rất dễ ăn và đặc biệt đây là loại rau phổ biến trong mùa hè nên rất dễ kiếm.

12. Sữa công thức hoặc sữa đậu nành

Mẹ sau sinh có thể uống sữa mẹ, sữa bột càng tốt, không thì có thể uống sữa đậu nành.

Hàm lượng estrogen trong sữa đậu nành cao giúp mẹ trở thành phụ nữ, lượng sữa tiết ra sẽ nhiều hơn.

Cần chú ý những gì trong thực đơn của mẹ?

Ăn nhẹ sau 1-2 ngày

Mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, 1-2 ngày đầu sau sinh, tốt nhất mẹ nên ăn những thức ăn đơn giản, dễ tiêu như cháo, mì, trứng.

Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ như: chân giò, thịt gà.

Ăn nhiều cách khác nhau để cung cấp đủ sữa cho con bạn

Các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý chế độ ăn uống cần đa dạng và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa: 12 loại thực phẩm mẹ bầu tuyệt đối không nên bỏ qua 3

Có thể ăn 5 – 6 bữa / ngày, mẹ không nên nhịn ăn quá nhiều mà tránh ăn đồ sống, béo, cay, kích thích.

Trong thời gian cho con bú, nên dừng hẳn rượu và hút thuốc. Một số bà mẹ bị di chứng cao huyết áp khi mang thai nên giảm lượng muối ăn vào.

Các bà mẹ bị rách tuyến tùng muốn được khâu lại:

Bạn nên ăn thức ăn thừa, chia nhỏ thức ăn, 5 – 6 lần / ngày, ăn liền trong 3 ngày.

Các bà mẹ sinh mổ, sau mổ:

Khi đường ruột được phục hồi (khoảng 24 giờ sau khi phẫu thuật), nó có thể hấp thụ từ từ chất lỏng từ thức ăn rắn.

Khi mẹ đi đại tiện được thì có thể ăn uống bình thường.

Khuyến cáo chế độ ăn cho phụ nữ sau sinh để có nhiều sữa cho con bú

Vào mỗi bữa ăn chính, mẹ sau sinh có thể ăn hai bát cơm, trứng rán, thịt hoặc cá rán / rim / kho / om, rang hoặc một nồi nước luộc rau hoặc nước hầm xương.

Sau 1,5 giờ, mẹ uống một cốc sữa nhỏ, hoặc một tách trà hoặc một bát cháo.

Mẹ có 3 bữa chính và 3 đến 4 bữa phụ khi bé ăn dặm. Đặc biệt, mẹ nên uống nhiều nước.

Phụ nữ sau sinh cần chú ý uống đủ nước

Các bác sĩ sản phụ khoa cho biết, trong thời gian cho con bú, các bà mẹ đang cho con bú cần đặc biệt chú ý uống nước để đảm bảo sức và lượng sữa đều đặn.

Trung bình chị em nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và không nên đợi đến khi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.

Ngoài nước cất, các bà mẹ đang cho con bú có thể dùng nhiều nước trái cây hoặc sinh tố… Lưu ý hạn chế sử dụng đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà (không quá 300 mg / ngày).

Caffeine trộn với sữa mẹ có thể khiến bé tức giận, khó chịu và buồn ngủ.

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn uống đa dạng, bà bầu cũng nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi hợp lý để phục hồi sức khỏe.